الوزن والطول المناسب لكل فتاة هو أحد الأهداف التي تسعى الفتيات لتحقيقها على الدوام، والوصول إلى الوزن والطول المثالي ليس أمرا صعبا ولكن يجب أولا معرفة ما هو الوزن المثالي للبنت؟ وطريقة قياس الوزن المثالي للبنت ؟ و ما هو الوزن المثالي و الطول المثالي للبنت؟ كل هذه الاسئلة تبحث عنها الفتيات دوما للحفاظ على طولهم ووزنهم بالشكل المثالي، فان الوزن والطول والرشاقة هي من أهم الأشياء التي تشغل بال الفتيات بل الجميع ،حيث أن كل فتاه تصبح حالمه بوزن مثالي يتناسب مع طولها وعمرها أيضا ،فالعديد من الفتيات يرغبن في الحصول علي جسم مثالي لكي يعطيهم سننا اصغر من عمرهم الحقيقي ،والجدير بالذكر أن الطول يتأثر بالوزن منذ الصغر كنا أن زيادة الوزن ترجع إلي عدة عوامل أيضا أما أن يكون عامل وراثيا وإما أن يكون بسبب الأغذية الغير صحية.

ما هو الوزن والطول المناسب للمراهقات

في مرحلة المراهقة للفتيات يبدأ الطول والوزن لكل فتاة بالصعود ولكن يقف عند حد معين ما يسمى بالمعدل الطبيعي بالنسبة للوزن والطول التي يناسب جسم كل إنسان والحديث هنا عن الفتيات المراهقات البالغات سن البلوغ المعروف والتي يبدأ من عمر 12 – 13 عام، وهو العمر الذي يبدأ به سن المراهقة لكل فتاة ترغب في التعرف على الوزن والطول المطلوب أن يتناسب معها في هذه المرحلة، التي تعد الأبرز من بين المراحل العمرية التي تمر بها كل فتاة وبالتحديد الفتيات في سن المراهقة.

ما هو الوزن والطول المناسب للفتيات في عمر 15 عام

يعتمد الوزن والطول المناسب للفتيات على المرحلة العمرية والبنية الجسمانية التي تمر بها كل فتاة حيث أن الطول والوزن في عمر 15 عاما، وهو العمر التي قد يكون في فترة سن المراهقة التي تمر بها الفتاة والمعلومات المعروفة والتي تم الإعلان عنها من قبل الأفراد المختصين أن كل مرحلة عمرية لا بد من أن يتناسب الوزن مع الطول في كل مرحلة عمرية تمر بها الفتاة حتى يكون جسمها بشكل سليم كما انه مناسب لها ولعمرها يكون الطول والوزن المثالي، وبعد عند بلوغ سن الرشد وهو 15 عاما أو ما يطلق عليه سن المراهقة.

قائمة الوزن المثالي لكل طول

تقيس الفتيات وزنهم على انه مثالي يجب ان يكون مع الطول، على ان يتناسب الطول والوزن مع بعض ليصبح جسم الفتاة مثاليا، وقائمة الوزن المثالي لكل طول كالتالي:

  •  اذا كان الطول 142 سم، فيجب أن يكون الوزن بين  43 و48 كيلو جرام .
  • اذا كان الطول حوالي  145 سم، فإن الوزن يجب أن  يتراوح ما بين 44 و50 كيلوجرام.
  •  أما إذا كان الطول 147 سم، فإن الوزن يجب أن يتراوح ما بين 46 و51 كيلو جرام.
  •  وإذا كان الطول 150 سم، فإن الوزن يجب أن يتراوح ما بين 47 و 52 كيلو جرام.
  •  وإذا كان الطول 152 سم، فإن  الوزن يجب أن يتراوح ما بين 48 و54 كيلو جرام.
  •  وإذا كان الطول  155 سم، فإن الوزن يجب أن يكون يتراوح ما بين 50 و55 كيلو جرام.
  • وإذا كان  الطول 157 سم، فإن الوزن  يجب أن يتراوح ما بين 51 و57 كيلو جرام.
  • وإذا كان الطول 160 سم، فإن  الوزن يجب أن يتراوح ما 52 و58 كجم.
  •  اذا كان الطول 162 سم، فإن الوزن يجب أن  يتراوح ما بين 54 و61 كيلو جرام.
  •  وإذا كان الطول 165 سم، فإن الوزن يكون يتراوح ما بين 56 و63 كيلو جرام.
  •  أما إذا كان الطول 167 سم، فإن الوزن يجب أن يتراوح ما بين 58 و65 كيلو جرام.
  • أما إذا كان الطول 170 سم، فإن الوزن لابد أن يتراوح ما بين 60 و66 كيلوجرام.
  •  أما إذا كان الطول حوالي 172 سم، فإن الوزن يجب أن  يتراوح ما بين 62 و68 كيلو جرام تقريبا.
  • وإذا كان الطول 175 سم، فإن الوزن يجب أن  يتراوح ما بين 63 و70 كيلو جرام.
  •  واخيرا إذا كان الطول 177 سم، فإن الوزن يجب أن يتراوح ما بين 65 و72 كيلو جرام.

الوزن المثالي وقياسه لكل فتاة

وزن الجسم الصحي وفقا لمؤشر كتلة الجسم هذه تعتبر طريقة لتقدير ما إذا كان وزنك صحيا عن طريق استخدام مؤشر كتلة الجسم، والذي يتضمن استخدام وزنك بالكيلوجرام وتقسيمه على طولك بالأمتار المربعة، يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 طبيعيًا، والقياسات فوق هذا النطاق تعتبر زيادة الوزن، ووفقًا للحسابات، يوجد وزن يتراوح بين 129 و174 رطلاً ضمن نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي للمرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 10 بوصات، مؤشر كتلة الجسم يعمل بشكل جيد لكثير من الناس، ومشكلته أنه يمكن المبالغة في تقدير الدهون لدى الرياضيين وغيرهم من الأشخاص الذين لديهم الكثير من العضلات ويقلل من دهون الجسم لدى الأفراد المسنين، لأنه لا يقيس في الواقع الدهون في الجسم، وجدت دراسة نشرت في مجلة American Journal of Clinical Nutrition في عام 2012 أن مجموعة واسعة من نسب الدهون في الجسم ترتبط بمؤشر كتلة الجسم المعطى، على سبيل المثال، قد يكون لدى المرأة التي يبلغ مؤشر كتلة الجسم فيها 18.5 نسبة الدهون في الجسم في أي مكان من 24.6 إلى 32.3 في المئة، وتتراوح نسبة الدهون الصحية للجسم لدى النساء بين 20 و 32 في المائة، لذلك يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم منخفضًا نسبيًا بنسبة 18.5 وما زال لديه نسبة الدهون في الجسم عند الحد الأعلى لما هو صحي، كما ان محيط الخصر له دور في الوزن المثالي لكل فتاة فبغض النظر عن وزنك أو مؤشر كتلة الجسم لديك، ليس من الصحي أن يكون لديك الخصر الكبير عند النساء يرتبط محيط الخصر الذي يزيد عن 35 بوصة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشكلات الصحية، مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم والسكري من النوع الثاني، يمكن أن تساعدك نسبة الخصر إلى الطول على تحديد ما إذا كان لديك حجم خصر صحي لطولك، يجب أن يتراوح قياس الخصر لديك مقسومًا بين 0.42 و 0.48، مع أي قياس أعلى من ذلك يشير إلى زيادة وزنك، بالنسبة للمرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام أو 10 بوصات – أو 70 بوصة – يكون محيط الخصر الذي يتراوح بين 30 و34 صحياً، وهناك طريقة سهلة لتذكرها هي أن قياس الخصر يجب ألا يزيد عن نصف طولك بالبوصة.

متوسط الطول والوزن للبنات

عندما يتعلق الأمر بطول الشخص ووزنه، تلعب الجينات والجنس البيولوجي دوراً كبيراً، لكنها ليست العوامل الوحيدة المعنية؛ لأن عامل التغذية يعد عاملاً له تأثير مهم آخر وراء طول الشخص، وفقاً لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية،  فإن عادات الحياة اليومية وطبيعة العمل وعوامل أخرى كثيرة قد تؤثر على الوزن أيضاً؛ وفقاً للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، أثبتت الدراسات الحديث أن المرأة بعمر 20 عاماً وما فوق، يبلغ طولها أقل من 5 أقدام و4 بوصات «حوالي 63.7 بوصة»، ومتوسط الوزن 170.6 رطل، لقد تغير حجم وشكل جسم المرأة على مر السنين؛ حيث كان في الستينيات من القرن الماضي، كان متوسط طول المرأة بين 20 إلى 74 عاماً، يبلغ 63.1 بوصة ويزن حوالي 140.2 رطلاً، يتزايد الطول بمعدل أبطأ من زيادة الوزن، بحسب الموقع الطبي healthline، فيما يلي متوسط أطوال الفتيات حسب العمر؛ وفقاً للمركز الطبي للسيطرة على الأمراض والوقاية منها «CDC»:

  • اولا: من 2 إلى 8 سنوات

يبلغ متوسط ارتفاع الفتاة البالغة من العمر عامين 34 بوصة ووزنها 13 كيلو، في سن 4، يبلغ متوسط الطول 40 بوصة ويبلغ متوسط الوزن 17 كيلو، في سن 6، ينمو متوسط الطول إلى 45 بوصة ويبلغ متوسط الوزن 23 كيلو، بينما يبلغ متوسط ارتفاع الفتاة البالغة من العمر 8 سنوات 50 بوصة، ويبلغ متوسط وزنها 29 كيلو.

  • ثانيا: من 10 إلى 14 سنة

في سن العاشرة، يبلغ متوسط طول الفتاة حوالي 54 بوصة وتزن 36 كيلو، وفي سن 12، يرتفع متوسط الطول إلى 59 بوصة بمتوسط وزن 47 كيلو، يبلغ متوسط طول الفتيات في الرابعة عشرة من العمر 63 بوصة و54 كيلو.

  • ثالتا: 16+ سنة

بعد سن 14، يبدأ ارتفاع الفتيات في الاستقرار، يبلغ متوسط طول الفتاة البالغة من العمر 16 عاماً 64 بوصة، بينما يبلغ الوزن 59 كيلو، ومن سن 18 فصاعداً، يثيت الطول عند 64 و65 بوصة، بينما يزيد الوزن إلى حوالي 65 كيلو.

حساب الوزن المثالي للمراة – ideal weight calculator female

هناك اكثر من طريقة لحساب الوزن المثالي Ideal weight for women وقد اخترنا لكم اثنان من اسهل الطرق لمعرفة الوزن المثالي من بينها حساب مؤشر كتلة الجسم ودلالته اذا كان جيد او اعلى من الطبيعي او اقل من الطبيعي، وهناك طريقة الطول – 110.

حساب الوزن المثالي للمرأة

هناك اكثر من طريقة لحساب الوزن المثالي Ideal weight for women والطرقتين هاتان من اسهل الطرق لمعرفة الوزن المثالي من بينها حساب مؤشر كتلة الجسم ودلالته اذا كان جيد او اعلى من الطبيعي او اقل من الطبيعي، وهناك طريقة الطول – 110:

اولا: طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم

  • مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكجم ÷ ( الطول بالمتر المربع )2، مثال : فتاة تزن 55 كجم وطولها 160 سم.
  • نقوم بتطبيق المعادلة السابقة لحساب مؤشر كتلة الجسم وهى كالتالي : 55 ÷ (1.6 * 1.6).
  • 55 ÷ 2.56 = 21.4، اذن فمؤشر كتلة الجسم لهذه الفتاة يساوي 21.4 وهذه القيمة جيدة وتعني ان الفتاة تتمتع بوزن مثالي ورائع.
  • اذا كانت قيمة مؤشر كتلة الجسم تتراوح د بين 18.5 – 24.8 فان ذلك يدل على ان وزن البنت في افضل حالاته.
  • اذا قلت قيمة مؤشر كتلة الجسم عن 18 فان ذلك يدل على ان البنت تعاني من مشكلة النحافة.
  • اذا زادت قيمة مؤشر كتلة الجسم عن 30 فان ذلك يدل على ان الفتاة تعاني من مشكلة السمنة.

ثانيا: طريقة انقاص 110 من الطول

تقوم هذه الطريقة بتطبيق مبدأ سهل وهو  انقاص 110 من طول البنت، فمثلا فتاة يصل طولها الى 168 سم، لحساب الوزن المثالي لها نقوم بانقاص 110 من طولها ونرى أن الناتج النهائي هو 58 كجم، وهذا الوزن هو امثل وزن للبنت بالنسبة لطولها.

عادات الوزن الزائد

الوزن الزائد هو احد المشاكل العميقة التي تقابل الكثير من الفتيات والرجال، وللتمكن من حل هذه المشكلة والتخلص من هذا الوزن الزائد يجب اولا على الشخص ان يتعرف الى المشكلة الحقيقية، والمشكلة ليست الوزن الزائد بحد ذاته ولكن المشكلة هى العادات الغذائية الخاطئة التي تسبب مشكلة زيادة الوزن:

  • عدم تناول الثلاث وجبات الرئيسية على مدار اليوم.
  • عدم شرب قدر كافي من الماء على مدار اليوم.
  • تناول الطعام في وقت متاخر من الليل.
  • عدم الاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن.
  • عدم تناول قدر كافي من الخضروات والفاكهة والعناصر الغذائية المختلفة.
  • الافراط في تناول النشويات (المكرونة، والخبز، والبيتزا، والمعجنات، ومنتجات الدقيق الابيض).
  • الافراط في تناول السكر باشكاله المختلفة في الحلويات والعصائر.

عادات للحفاظ على وزن مثالي للفتاة

حتى  يبقى وزن الفتيات مثالي على الدوام وذلك بشكل صحي دون اي اضرار قد تنتج عن اتباع ريجيم خاطئ او غير مناسب، بل يجب فقط اتباع الخطوات الصحيحة للحفاظ على الوزن كالتالي:

  • يجب اولا التاكد من ان الشخص لا يعاني من مشكلات صحية هى السبب في زيادة الوزن.
  • اذا كان هناك اي مشاكل يجب علاجها طبيا اولا.
  • يجب تناول الثلاث وجبات الرئيسية واضافة سناك صحي وخفيف خلال اليوم.
  • عدم تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساء او الثامنة على اقصى تقدير.
  • تناول كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم.
  • الاعتماد على نظام غذائي متوازن يحتوي على (بروتين – خضروات – نشويات ).
  • استبدال المواد الغذائية الضارة بمواد اخرى مفيدة مثل استبدال الدقيق الابيض بالدقيق الاسمر والشوفان.
  • استبدال السكر الابيض بالعسل الابيض والاسود للتحلية.
  • ادخال بعض المواد التي تساعد على الشعور بالشبع ضمن قائمة الطعام مثل: بذر الكتان، والكينوا، وبذور الشيا.
  • عدم الامتناع بشكل كامل عن تناول النشويات لانها مهمة كعنصر غذائي للجسم، ولكن ضبط وتقنين كميتها.
  • يمكن ممارسة بعض التمرينات الرياضية للمساعدة على توزيع الدهون وتكوين كتلة عضلية تساعد على تحسين شكل الجسم.
  • الابتعاد عن حرمان الجسم من اي من العناصر الغذائية التي يحتاج اليها، وتناول الطعام ولكن بكميات محددة.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة.
  • تناول الطعام بطريقة الطهي بالبخار، او الشوي، والابتعاد قدر الامكان عن المقليات.
  • يمكن استخدام المواد الدهنية في طهي الطعام ولكن بقدر قليل جدا.
  • تجنب الشعور بالشبع عند تناول الطعام و الالتزام بتناول الطعام بمقدار ثلث المعدة فقط وترك ثلث للماء وثلث للهواء.
  • تناول الاطعمة الغنية بالالياف لانها تساعد على الشعور بالشبع.
  • تناول الاطعمة قليلة السعرات.
  • حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والالتزام بها ويمكن ان يتم ذلك بالتقريب.

هذه اهم المعلومات حول الحفاظ على الوزن والطول المثالي للفتاة حتى تحافظ على جسمها من اي اضرار، وتبدو بشكل لائق دائما، فيجب علينا دائما حساب الوزن والطول بحسب الطرق المتوفرة لحسابهم حتى نبقى دائما في خط الامان محافظين على وزن وطول مثالي متناسبين مع بعض.