افضل رجيم لانقاص الوزن في رمضان الكريم، حيث يعد شهر رمضان من افضل الشهور التي تساعدك عيل القيام بتنظيم طعامك وفق نظام غذائي محدد، فهذا الشهر هو شهر النظام والترتيب، فتكون فيه وجبة الافطار بموعد محدد، وكذلك وجبة السحور لها موعدها الخاص بها، ونظرا لان الكثير من السيدات والرجال يبحثون عن افضل رجيم لانقاص الوزن في رمضان، فسوف نقدم لكم بعض الانظمة في الرجيم ، واختاري ما يناسبك، ويناسب طبيعة جسمك، حتى يعود ذلك عليك بالفائدة، ويحقق لك ما تتمناه، لان زيادة الوززن من الامور التي تزعج الشخص وتشعره بالحرج.

رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان

سنقدم لكم من خلال مقالنا الذي يتعلق بافضل رجيم لانقاص الوزن في رمضان، حيث يحتوي هذا النظام على الفيتامينات، وكافة العناصر الغذائية التي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها، والتي يحتاجها الجسم خلال الصوم، ولكن بصورة غير مفرطة، وسوف نقسمها لوجبتين، وهما ما يلزمك تناوله في وجبة الافطار وما يلزمك في وجبة السحور:

وجبة الافطار:

تعتبر وجبة الافطار مهمة جدا، فانت كنت صائما، فترة زمنية، ويحتاج حسمك لتعويض ما نقصك خلال اليوم، لذلك سنقدم لكم من خلال هذا النظام، الكثير من العناصر الغذائية التي ستشعر جسمك بالحيوية والنشاط وتساعدك في الوقت ذاته انقاص الوزن:

  1. عليك تناول كوب من عصير البرتقال الخالي من اي سكريات اضافية، فيكون فيه البرتقال صافي بدون سكر.
  2. تناول طبقا من السلطة بحجم وسط، وتكون مكوناته” طماطم، خيار، ليمون، بصل، خس، جزر، كمون، فلفل اخضر، ملح”
  3. تناول طبقا من البطيخ، حيث انه يحتوي على كمية كبيرة من الماء، فسوف يساعدك البطيخ على تعويض ما ينقصك من الماء.
  4. ربع قطعة من الدجاج المشوي، ويكون على الفحم، ليتخلص من كل الدهون فيه.
  5. طبق متوسط من الخضار: ” كالباذنجان، البروكلي ، والجرجير، وغيرها.
  6. لا بأس من تناول القليل من الخبز، ما يقارب نصف قطعة.

وجبة السحور:

سنقدم لكم في هذه الوجبة، الكثير من العناصر الغذائية، التي ستساعدك على الصبر طوال اليوم، وسوف يستفيد منها الكثيرون، حتى المصابون ببعض الامراض كالسكري وغيرهم، لن يضرهم هذا الرجيم:

  1. ما يقارب نصف قطعة من الخبز.
  2. كوب من اللبن الذي يكون بدون دسم، اي خالي الدسم.
  3. طبق به الكثير من الخيار المقطع، لانه سيعوضك عن الماء الذي ستحتاجه طوال فترة الصيام.
  4. طبق من الفول الطازج الخالي من الدهون، او وضع كمية قليلة جدا من زيت الزيتون، وعصر الليمون عليه .
  5. طبقا من الجبن الخالي ايضا من الدهون.

وبهذا فقد قدمنا لكم افضل رجيم لانقاص الوزن في رمضان، حيث سيتم انقاص وزنك بما يقارب عشرة كيلو في الاسبوع الواحد.

رجيم رمضان قاسي

من المعروف ان ايام وليالي رمضان فيها من مغريات الطعام والشراب ما لذ وطاب، فتأكلين دون ان تشعري بان هذا سوف يأثر على وزنك بالزيادة، سنقدم لك الكثير من التعليمات والنصائح والارشادات لو اتبعيها، ستفاجئين بنص الوزن لكيلو جرامات كثير، هيا استعدي لمعرفة ما عليك فعله في شهر رمضان المقبل علينا بعد ايام قليلة:

  • النصيحة الأولى:

حاولي ان تبتعدي عن الاكلات الغنية بالدهون، وخاصة اللحم النيء، وايضا المقالي لا تتناوليها كثيرا في شهر رمضان المبارك، قومي بتحضير اشكالا والوانا من الاطباق المشوية بالفرن او على الفحم لتتخلصي من الدهون بداخلها، مثل الدجاج المشوي أو السمك، اجعلي بداية افطارك بطبق من سلطة خضراء واضعي عليها القليل من الليمون الحامض وزيت الزيتون.

  • النصيحة الثانية لك سيدي:

اجعلي وجبة السحور مكونة من كوب من الزبادي وحبة من فاكهة التي تحبيها وترغبين بتناولها ، مثل المشمش، الكرز، التفاح وغيرها من الفاكهة الخالية من الدهون.

  • النصيحة الثالثة خلال شهر رمضان المبارك:

قد تشمين روائح الحلويات والقطائف وغيرها من حلويات رمضان المميزة بمذاقها ورائحتها، جاهدي نفسك من اجل الابتعاد عنها قدر المستطاع، ولكن لا تحرمي نفسك، لانه يمكنك تحضير حلى خفيف وباقل سعرات حرارية ممكنة وسكريات مثل البسبوسة لايت، العسلية لايت، القشطة وغيرها من الحلويات التي تستطيعين ان تقومي بعملها وتناولها، ولكن باقل السعرات والسكريات.

  • اما النصيحة الرابعة فهي:

المشي من افضل رجيم لانقاص الوزن في رمضان، قد تواجهين صعوبة في المشي في اول ايام رمضان، ولكن عودي جسمك عليه وسيعتاد بعدها، حاولي أن تمشي كل يوم حوالى 30 دقيقة مع عمل الكثير من الحركات لتساعدي جسدك على النشاط وحرق أكبر نسبة من السعرات الحرارة.

  • اما النصيحة الخامسة والأخيرة:

احرصي على ان تبدأي يومك ببشرب الماء والتمر، فعليك عزيتي ان تتناولى من كوب الى ثلاثة اكواب من الماء، ومعها تمرتين، وبعدا بثلاثون دقيقة، عليكي عزيزتي تناول باقي افطارك الذي ذكرناه سابقا، فالتمر والماء يرسلان رسالة للمخ بانه قد شبع، ولم يعد الجوع يقرس معدتك، وبهذا سوف تشبعين، ولن تضطرين الى تناول الكثير من الطعام.

هذه اكثر النصائح التي ستنفعك في انقاص ورنك، واتباع افضل رجيم لانقاص الوزن في رمضان، ولن يضرك ابدا، ففيه كل العناصر الغذائية التي ستفيد جسمك وتعوضه كل العناصر الغذائية التي فقدها خلال ساعات الصيام.

رجيم رمضان سالي فؤاد

تقدم سالي فؤاد الكثير من الانظمة الغذائية التي تساعدك على التخسيس واتبعاك افضل رجيم لانقاص الوزن في رمضان، فهي تنصح بالبعد عن كافة الحلويات الرمضانية، واستبدالها بالفاكهة الطازجة، كما انها تشجعك على تناول الماء فتقول انه يجب عليكي شرب كاس من الماء كل ساعة من ساعات الافطار الى ساعات السحور، ومن خلال ما ياتي فقد بينت سالي فؤاد ما عليك تناوله في وجبة الافطار والسحور:

  • وجبة الافطار:
  • تنصح سالي فؤاد السيدات التي يرغبن باتباع افضل رجيم لانقاص الوزن في رمضان تناول:
  1. تناول عصير البرتقال الطازج أو تناول ثمرة واحدة من التمر.
  2. ابدأ الطعام بتناول الشوربة الدافئة قليلة الدسم.
  3. أذهب لأداء صلاة المغرب.
  4. عد لتناول الطعام وابدأ بطبق السلطة الخضراء المتبل بالليمون.
  5. تناول وجبة غنية بالبروتينات قليلة الدسم ومعدة بالفرن فيمكنك تناول:
    (اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك والعدس والحمص والبيض والفول والجبن والزبادي)

وجبة السحور:

اما بالنسبة لوجبة السحور في تنصح بتناول:

  1. تناول كميات كبيرة من الماء.
  2. احرص على تناول عصير طازج غير محلى.
  3. اهتم بتناول كوب من اللبن خالي الدسم أو الزبادي قليل أو خالي الدسم.
  4. تناول البروتين المتمثل في الفول، أو البيض، أو الجبن قليلة الدسم.
  5. تناول حصة صغيرة من النشويات بمعدل 2 شريحة توست بني، أو رغيف سن،
    أو 1/4 رغيف بلدي.
وبذلك نكون قد انتهينا من تعريفكم على افضل رجيم لانقاص الوزن في رمضان الكريم، وما يلزمك فعله خلال الشهر الكريم، فالوزن الزائد يعيق حركتك ونشاطك، فلا يوجد شيء اهم من الصحة والعافية.افضل رجيم لانقاص الوزن في رمضان