رجيم المرضعات في رمضان، يعتبر رمضان من أحد أركان الاسلام المفضلة عند المسلمين في كافة بقاع الأرض فبهذا الشهر يمتنعون المسلمون من تناول الطعام والشراب منذ آذان الفجر حتى آذان المغرب أي يصوموا مايقارب ستة عشر،  وثمانية عشر ساعة فيختلف عدد ساعات الصيام من دولة لآخرى، ففي شهر رمضان المبارك يشعرون الناس بجوع الفقراء ويتبرعون فيه ويتقربون من الله بالصلوات وصلاة النوافل والتراويح، وانفاق الزكاة، فبهذا الشهر المبارك فرض على كل المسلمين الصيام مع أخذ الحجج للاشخاص الغير قادرين على الصيام فعليهم الافطار، فالمرضعات أيضاً من الاناس التي صرح لهن الافطار في شهر رمضان اذ كان هناك ضرر على صحتهن وصحة الجنين، ولكن يبقى رمضان والصيام فيه نظام رجيم طبيعي للمرضعات، فللاتي يبحثن عن رجيم سوف نعرض لكم في مقالنا رجيم المرضعات في رمضان، فلمعرفة رجيم المرضعات في رمضان ما عليكم الا قراءة مقالنا بتمعن.

نصائح لانقاص الوزن للمرضعات في رمضان

النساء في فترة الحمل يزيدن ما بين 10 او 12 كيلو، في الاشهر الاولى من الحمل لاتزيد المرأة بشكل كبير وربما تخسر من وزنها بسبب مايطلق عليه الوحام والغثيان، أما في الشهور الاخيرة من الحمل أي السباع والتامن والتاسع تزيد من 2 ل 3 كيلو بالشهر وذلك حسب جسد كل امرأة، فمن أمرأة لأخرى يختلف قابليتها للتعرض للسمنة، فبعد الولادة تسعى النساء وتبحث مباشرة على رجيم المرضعات يكون مناسب لها ولا يعرضها ويعرض جنينها اللى الخطر، لأن بعض الانظمة قد تحرم جسده الام وطفلها من الكثير من العناصر الغذائية المفيدة، ورجيم المرضعات في رمضان يجب أن يكون مثالي لأن الصيام في رمضان يؤثر على ادرار الحليب، فلهذا السبب عليكم اتباع نصائح لانقاص الوزن للمرضعات في رمضان:

  • على المرضعات أن يشربن الماء والحليب بكثرة في فترة الافطار، حتى تتجنب جفاف الحليب في ثديها ويصاب الطفل ايضاً بالجفاف لعدم ادرار الحليب وسيؤدي الى دخوله للمستشفى لأن حليب الام يغنيه عن الكثير من العناصر الغير متوفرة في الحليب الصناعي.
  •  الابتعاد عن المنبهات كالقهوة والشاي والنسكافيه.
  • الاكثار من تناول الوجبات المشوية أو المسلوقة وتجنب المقالي والكربوهيدرات في رمضان.
  • على المرضعات في رمضان ممارسة الرياضة من نصف ساعة الى ساعة كالمشي والهرولة والرقص واليوغا.
  • عدم تخطي وجبة السحور في رمضان والاستفادة منها بتناول أغذية تحتوي على بروتين كالبيض.
  • وقت الافطار في شهر رمضان ينصح المرضعات أن يقمن بتناول الوجبات بشكل تدريجي وعلى فترات وليست مرة واحدة.
  • تجنب المشروبات الغازية واستبدالها بالاعشاب الطبيعية لكن مع التواصل مع الطبيب او اخصائي التغذية والتأكد انها لا تؤثر سلباً على ادار الحليب.
  • تناول الكثير من الفاكة الناضجة والابتعاد عن الحلويات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر والسمنة والزبدة.
  • استخدام عبارات تحفيزية دائماً تشجع على انقاص الوزن وتقوية العزيمة.
  • وضع الملابس القديمة ما قبل الحمل والولادة أمام عينك لتصبح هدف لكي حتى تخسري وزنك وتصبحين رشيقة.

هل الرضاعة تنحف في رمضان

الرضاعة لها اهمية كبيرة على كل من المولود والأم، فكما حليب الام يفيد الجنين ويمنحه الصحة والعافية ويقيه من أمراض كثيرة، فالرضاعة أيضاً تعود بالنفع الكبير على الأم، فالنساء اللاتي يستفسرن ويبحثن عن رجيم المرضعات في رمضان، ننصحكم بالرضاعة الدائمة لطفلك، حيث أن عند القيام بارضاع طفلك ستقومين بحرق ما يقارب ستمائة سعر حراري، وبروز الكرش الذي كنتي تعاني منه بعد الولادة الرضاعة في رمضان ستساعدك لجعل جسمك مثالي ومناسب كما كان بالسابق، ومن فوائد الرضاعة العظيمة أنها تقوم بتقليل حجم الرحم الذي كبرحجمه نتيجة الحمل والولادة وبالتالي سيعود لوضعه الطبيعي، ستحسن الرضاعة الطبيعية في رمضان تحسين نفسية المرأة، لأن في الحمل يكون هناك لخبطة هرمونات وتشعر الحامل بالحزن مما يجعلها تأكل كثيراً، فبالتالي الرضاعة بعد الولادة تستعيد نظام الهرمونات وتحسن النفسية وتقلل من تناول الوجبات بكثرة، ويكون الحرق طبيعي.

رجيم المرضعات في رمضان

المرضعات بعد الولادة يجدن بروز في بطنهم يطلق عليه اسم الكرش ويعد دهون الكرش والارداف من الدهون الصعبة والعنيدة، لذلك تحتاج صبر وارادة وعزيمة، فمع الرضاعة الطبيعة والالتزام برجيم المرضعات في رمضان ستجد المرضعة تحسن كبير وسينقص وزنها بشكل ملحوظ، مع الأخذ بعين الاعتبار قبل اللجوء الى أي نظام دايت جديد يجب أن يكون مناسب ولا يوجد فيه حرمان، وعلى المرضعات ان يطمئن فالجسد بعد الميلاد لا يبقى كما هوا بل يحتاج مجهود منك واتباع رجيم بسيط سنقدمه لكم وهو رجيم المرضعات في رمضان، وذلك نظراً لاقتراب شهر رمضان المبارك وهو فرصة جيدة لانقاص الوزن واستعادة الوزن المثالي:

  • أول نصيحة وأهم نصيحة دائماً يجب على المرضعة في رمضان الاكثار من تناول السوائل أي تتناول ما بين لترين الى ثلاثة لتر من الماء ويتم توزيعهم على فترات، عند آذان المغرب شرب كوب كبير من الماء، قبل كل سناك شرب كوبين من الماء، قبل اللجوء الى النوم شرب كوب ماء،قبل السحور شرب كوب او كوبين ماء، وبعد السحور كوب ماء، فتكمن أهمية الماء بأنها تمنع ثبات الوزن، وتقوم بتفتيت واذابة الدهون العنيدة، والمحافظة على نظارة البشرة والجلد، وضبط حرارة جسم المرضعة في رمضان وتجنب التعرض لجفاف.
  • في كل فطور برمضان ينصح المرضعات بتناول طبق من سلطة الخضار، وذلك للشعور بالشبع ولاحتواء السلطة على أكثر من نوع خضار بالتالي تمنح المرضعة عناصر غذائية مهمة، وتساعد سلطة الخضار بشكل كبير على انقاص الوزن.
  •  يجب تناول الشوربة وطبق السلطة قبل تناول الطبق الرئيسي.
  • يجب استخدام صحن صغير ومعايرة الطعام فيه وعدم تجاوز السعرات الحرارية.
  • للحصول على جسم رشيق على المرضعات في رمضان تقسيم السعرات الا وهي 1500 سعرة حرارية الى 4 وجبات، افطار وسناكين ومن ثم سحور.
  • تنظيم النوم في رمضان مهم جداً لانقاص الوزن ومنع ثباته، فيجب على المرعة أن تأخذ قسط كافي من النوم ما بين ستة الى ثمانية ساعة.
  • في وجبة السحور على المرضعات الحرص على تناول الخضار بكثرة واحتواء السحور على وجبة تحتوي على بروتين حتى تشعرها بالشبع وعدم الجوع.
  • الابتعاد عن الخبز الابيض وتناول الخبز الاسمر والاغذية التي تحتوي على ألياف كالبندورة والخيار التي تمنع حصول امساك.

الى كل مرضعة تبحث عن نظام غذائي صحيح وحتى تستطيع من خلاله أن ترجع لوزنها الطبيعي التي كانت عليه بالسابق يجب عليكي اتباع نصائحنا هذه، ونحن ذكرنا لكم عن اهم رجيم سيساعدك في رمضان لانقاص وزنك ألا وهو الالتزام بالرضاعة الطبيعية، وبهذا انتهى مقالنا  الذي تناول الحديث عن رجيم المرضعات في رمضان.