أفضل رجيم رمضان 2021 لتخسيس الوزن، تحرص أغلب الفتيات على اتباع نظام غذائي صحي خالِ من الدهون المشبعة، والكربوهيدرات والنشويات خلال شهر رمضان المبارك، وذلك من أجل النزول في الوزن، والحصول على جسم مثالي قبل مجيء عيد الفطر، فتمتنع عن أكل الحلويات والمكسرات والوجبات الدسمة، خوفاً من السمنة والأمراض الناتجة منّها، خاصةً وأنّه في شهر رمضان تكثر الموائد والحلويات والأصناف المختلفة واللذيذة، وفي مقالنا سنتحدث عن أفضل رجيم رمضان 2021 لتخسيس الوزن دون الحاجة إلى الحرمان من تناول أي شيء من الأطعمة.

نصائح لانقاص الوزن في شهر رمضان

في شهر رمضان المبارك تكثر الموائد والأطباق اللذيذة وأصناف حلويات رمضان المختلفة من القطايف والكنافة والعوامة وكرابيج الحلب، والتي تعمل كلها على زيادة الوزن بسرعة كبيرة خلال شهر رمضان المبارك، ولكن ان اتبع الصائم بعض النصائح المهمة لانقاص وزنه في شهر رمضان، مع تناول كميات معتدلة من الحلويات، والاطعمة المشبعة الغنية بالدهون، فإنّه لن يجد صعوبة في انقاص وزنه، ومن النصائح التي يجب اتباعها من أجل انقاص الوزن، والوصول إلى الوزن المثالي في شهر رمضان المبارك:

  • أن يمشي الصائم بشكل يومي قبل تناوله لوجبة الإفطار بمعدل ساعة، أو بمعدل ساعتين، وذلك لأنّ حرق الجسم للدهون المتراكمة فيه يكون أربعة أضعاف الحرق في أي وقت آخر من اليوم، وهذا يعود إلى انخفاض مخزون السكر بشكل كبير في آخر ساعتين من قبل افطار الصائم في شهر رمضان المبارك.
  • عدم شرب الصائم لكمية كبيرة من العصائر أو الماء أو السوائل خلال وجبة الافطار في شهر رمضان المبارك، وذلك لأنّ الشرب الكثير للسوائل في وجبة افطار رمضان يعمل على زيادة توسع المعدة عند الصائم، وبالتالي زيادة كمية الأكل التي يحتاجها من أجل الوصول إلى الشبع.
  • تناول وجبة السحور في كل يوم من أيام شهر رمضان، حيث أنّ وجبة السحور تساعد على حرق الدهون، وانقاص الوزن بشكل كبير.
  • شرب الماء بشكل كافي للجسم، أي من لتر إلى لترين ما بين وجبة السحور ووجبة الإفطار، وعدم تركيز شرب السوائل في وجبة افطار رمضان.
  • الابتعاد عن تناول الحلويات في شهر رمضان المبارك، أو تناولها بكمية قليلة جداً، حيثُ أنّها تحتوي على الكثير من السكريات المضرة بالجسم، والتي تؤدي إلى زيادة في الوزن كذلك.
  • في وجبة الافطار البدأ بشرب كأس من الماء، وتناول عدد وتري من التمر، والتركيز على طبق الشوربة، وطبق السلطة بالشكل الأكبر.
  • عدم شرب أي من العصائر المصنعة، والعصائر المصبوغة والتي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
  • الذهاب مشياً إلى المسجد بعد العشاء، واستغلال صلاة التراويح، حيثُ أنّ المشي يعمل على حرق الدهون بشكل كبير.

أفضل رجيم رمضان2021 لتخسيس الوزن

من أجل حصولك على الوزن المثالي الذي تطمح له، ما عليك سوى اتباع الخطوات والوصفات المذكورة في رجيم رمضان كل أسبوع من أسابيع شهر رمضان المبارك، وممارسة الرياضة، والتركيز على شرب الماء بشكل كبير بين وجبتي الإفطار، والسحور، فشرب الماء يعتبر العامل الأول في نقصان الوزن والحصول على جسم مثالي.

رجيم رمضان في الأسبوع الأول

وسنضيف هنا وجبات يمكن تناولها على وجبة الافطار في شهر رمضان المبارك، بحيث تعمل على انقاص الوزن بحوالي سبع كيلوهات أسبوعياً، والوجبات المتبعة في رجيم رمضان هي:

  • الطبق الرئيسي يكون الملوخية، مع قطعتين من الدجاج المشوي، وثلاث معالق من الأرز، والتركيز على تناول طبق من السلطة، وطبق من الشوربة، وأكل خمس تمرات قبل البدأ في الإفطار.
  • الطبق الرئيسي يكون ربع دجاجة مشوية، مع تناول الخبز الأسمر، والتركيز على تناول طبق من الشوربة، وطبق من السلطة الخضراء، وأكل ثلاث تمرات قبل البدأ في الإفطار.
  • الطبق الرئيسي يكون شريحتان من السمك المشوي، مع بعض الخضار المشوية، ويمكن إضافة كوب من العصير إلى هذه الوجبة، مع مقبلات مثل الطماطم والخس والخيار.
  • الطبق الرئيسي كمية قليلة بقدر خمس معالق من طبق معكرونة باللحم المفروم،والتركيز على تناول طبق من السلطة، وطبق من شوربة الخضار.
  • الطبق الرئيسي يكون قطعة صغيرة من المعكرونة بالباشميل، والمقبلات تكون صحن سلطة، وصحن من شوربة الخضار، وتناول ثلاث تمرات قبل البدأ بالطبق الرئيسي.
  • الطبق الرئيسي يكون قطعة لحمة ستيك مشوية، والمقبلات تكون القليل من الحمص، وشرائح الخس والخيار والطماطم، وطبق من شوربة الخضار.
  • أما اليوم السابع يكون يوماً مفتوحاً، لبداية اسبوع جديدة ومتابعة الرجيم بحماس، ولكن يجب تناول الطعام باعتدال وبكميات معقولة.

رجيم رمضان في الأسبوع الثاني

في الأسبوع الثاني من متابعة رجيم رمضان والصيام، يكون الجسم قد اعتاد على النظام الغذائي الصحي وعلى رجيم رمضان، وعلى تناول الوجبات القليلة، حيث أنّك ستشعر بطاقة أكبر ونشاط أكثر من الأسبوع الأول في صيام شهر رمضان المبارك، والوجبات التي يمكن تناولها في الأسبوع الثاني من رجيم رمضان هي:

  • الوجبة الرئيسية ستكون ربع فرخة مشوية جيداً، بالإضافة إلى طبق من شوربة الخضار المختلفة، ومن الممكن شرب كوب من العصير الطبيعي ولكن ذلك يكون دون إضافة السكر عليه.
  • الوجبة الرئيسية تكون كرتين من قطع اللحم المفروم، بالإضافة إلى تناول ثلاثة معالق من الأرز، وطبق كبير من السلطة.
  • الوجبة الرئيسية تكون نصف دجاجة مشوية إلى جانب الخضار المشوية كمقبلات، ويمكن شرب كوب من العصير بدون أي إضافات من السكر أو غيره.
  • الوجبة الرئيسية تكون علبة من التونة، بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضراوات، ويمكن تناول الخبز الأسمر معها بقدر رغيف صغير منه.
  • الوجبة الرئيسية تكون قطعة صغيرة من اللازانيا باللحم المفروم، إضافة إلى طبق من الشوربة، وطبق من السلطة.

رجيم رمضان في الأسبوع الثالث

في الأسبوع الثالث في شهر رمضان يجب تحدي النفس، ومواصلة العزيمة والارادة من أجل استكمال رجيم رمضان وخسارة الوزن، والوجبات المتبعة في نظام رجيم رمضان هي:

  • الوجبة الرئيسية تكون ثلاث أصابع من الكباب، بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة.
  • الوجبة الرئيسية تكون طاجن من الخضار مع اللحم، ومن الممكن تناوله مع نصف رغيف من الخبز الأسمر.
  • الوجبة الرئيسية تكون طبق من الخضار المشوية، بالإضافة إلى طبق من السلطة والشوربة.
  • الوجبة الرئيسية تكون طبق صغير من فتة الشاورما، بالاضافة إلى طبق من السلطة ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
  • الوجبة الرئيسية تكون طبق خضار باللحم المفروم، بالإضافة إلى شرائح من الخس والخيار والطماطم.

رجيم رمضان في الأسبوع الرابع

أما وجبات الإفطار في الأسبوع الرابع من رجيم رمضان هي:

  • الوجبة الرئيسية ثلاث شرائح من السمك المشوي مع البطاطا المشوية، بالاضافة إلى طبق من الشوربة.
  • الوجبة الرئيسية كمية قليلة من الشاورما بالإضافة إلى ثلاث معالق من المعكرونة.
  • الوجبة الرئيسية تكون شريحتان من الدجاج المشوي مع ثلاث معالق من الأرز المبخر.
  • الوجبة الرئيسية تكون شريحتان من اللحم المشوي مع طبق من الشوربة والسلطة.

ونأمل أن تكون قد ثابرت واستكلمت عزيمتك في رجيم رمضان من أجل الوصول إلى الوزن المثالي الذي كنت تطمح إليه، حيث أرفقنا في مقالنا العديد من وجبات رجيم رمضان والتي تعمل على إنقاص الوزن بشكل صحي وبشكل كبير خلال شهر رمضان المبارك، وهذا النظام الغذائي يعتبر أفضل رجيم رمضان 2021 لتخسيس الوزن، وشهر رمضان من أفضل الأوقات لخسارة الوزن، لوجود وجبتين فقط فيه، ورجيم رمضان يساعد على خسارة الوزن بشكل أسرع.