رجيم اسامة حمدي في رمضان، يسعى الاشخاص المصابون بالسمنة بأن يغتنمون الفرصة الذهبية وهو اقتراب شهر رمضان المبارك، والبحث عن أنظمة رجيم فعالة ويكون لها مفعول واضح لخسارة الوزن بنسبة كبيرة دون أن يتسبب بأثار جانبية، فالسمنة تسبب الكثير من الامراض الجسدية كالاصابة بالأمراض المزمنة كالسكر والضغط والقلب أيضاً، وتسبب الالام المفاصل والعظام نتيجة زيادة الوزن، ومن جانب آخر السمنة تقلل ثقة الأشخاص من أنفسهم وتحرمهم من لبس ما يناسب أعمارهم والمناسبات السعيدة، فمع كثرة أنظمة الرجيم وعدم ثقة الناس فيها يبحثون عن نظام رجيم صحي ويكون هناك تجارب ناجحة عند القيام به، فمن الانظمة التي ننصح بها رجيم اسامة حمدي في رمضان، فلمعرفة كافة المعلومات والتفاصيل عن رجيم اسامة حمدي في رمضان تابعوا قراءة مقالنا.

تعليمات رجيم الدكتور اسامة حمدي

اسامة حمدي دكتور معروف ومتخصص بالاغذية الصحية، يذكر بأنه دكتور في جامعة هارفارد، وأيضاً مدير كبير ومسؤول عن مركز السمنة والسكر بمدينة بوسطن الموجودة في الولايات المتحدة الامريكية، أفاد اخصائي التغذية اسامة حمدي بأن من يلتزم بتعليمات رجيم اسامة حمدي في رمضان سوف يخسر ما بين عشرون الى ثلاثون كيلو غرام في الشهر الواحد لكن ما عليكم سوى الالتزم بالتعليمات والنصائح التي سنضعها لكم في السطور المقبلة:

  • قبل البدء برجيم اسامة حمدي في رمضان عليكم التوكل على الله وحضور النية وتقوية الارادة والعزيمة لديكم وعدم الاستسلام أبداً.
  • تناول كميات كبيرة من الماء طوال الوقت أي ما يعادل لترين الى ثلاثة لتر في اليوم.
  • عدم القيام بالتغير بالوجبات الموضوعة في نظام رجيم اسامة حمدي،
  • عند القيام بالوقوف على الميزان يفضل بأن يكون في ساعات الصباح الباكر، وتجنب الوقوف على الميزان بعد الاكل مباشرة أو والمثانة ممتلئة.
  • يمنع الشخص الملتحق برجيم الدكتور اسامة حمدي الاكثار من تناول المشروبات الغازية والصودا ويمكن فقط ان يتناول كوب واحد او كوبين طول فترة الرجيم.
  • تجنب الزيوت والسمنة والدهون، ويفضل أيضاً القيام بنزع الجلدعن الدجاج قبل تناولها.
  • تجنب تناول السكريات والمواد الغذائية التي تحتوي على مواد حافظة واستبدالها بالفواكه.
  • الالتزام بكل وجبة في الرجيم وعدم الاستبدال والتغير حسب الرغبة.
  • ممارسة الرياضة التي تفضلونها (مشي،رقص، الجري، كارديو، مقاومة، سباحة) من نصف ساعة الى ساعة كاملة.
  • التقليل من النشويات والسكريات في فترة الدورة الشهرية عند البنات لانها تزيد من الوزن بشكل مفرط.
  • عند الشعور بالجوع ما بين الوجبات الرئيسية عليكم تناول الخضراوات الورقية كالخس، او الخيار والجزر وغيرها.
  • تجنب تناول الفواكه التي تحتوي على سكريات كثيرة كالمانجو، الموز،والتين.
  • استبدال الخبز الابيض بالخبز الاسمر.
  • استخدام الحليب والجبن الخالي من الدسم.

رجيم اسامة حمدي في رمضان

رجيم اسامة حمدي في رمضان من أنظمة الرجيم الفعالة والتي شكر فيها الكثير من الناس ووصلوا الى الاوزان المثالية التي تناسب مؤشر كتلة الجسم، فبناءاً على مؤشر كتلة الجسم يتم معرفة اذا كان الجسم مثالي وكم يحتاج الشخص ليفقد وزنه، فلمن يرغب بنزول الوزن بشكل رهيب وسريع اتبعوا نظام رجيم اسامة حمدي في رمضان والذي يكون كالتالي مع العلم قبل وجبة الافطار والسحور يجب شرب الماء بمقدار كوبين:

الاسبوع الأول

  • اليوم الأول: تناول 3 حبات تمر بعد شرب الماء، ثم حساء شوربة الخضار، بعد ذلك قطهة صغيرة من لحم المشوي منزوع الدهن، أم بنسبة ما بين فترة الفطور والسحور تناول الفواكه بكميات معقولة وشرب أي نوع من المشروبات كالقهوة والشاي الاخضر باستثناء المشروبات الغازية والمصنعة وممنوع تناول فاكهة المانجو، والموز والتين، وجبة السحور عبارة عن بيضتين مسلوقة وحبة واحدة من الخيار وتوست.
  • اليوم الثاني: وجبة الفطور تكون عبارة عن صحة من الخضراوات ومعها صد دجاج مشوي وعصير برتقال طبيعي، وما بين الفترتين كما ذكرنا قبل يعتمد في كل الايام، وجبة السحور عبارة عن فاكهة من صنف واحد بغض النظر عن الكمية التي سيتناولها.
  • اليوم الثالث: تناول 3 حبات من التمر، لحمة مفرومة وطبق من سلطة الخضار، وجبة السحور تناول قطعة من الجبنة خالية الدسم، وبيضة واحدة مسلوقة وحبة خيارة.
  • اليوم الرابع: صحن شوربة خضار ومعها كمية قليلة من اللحم المفروم او المشوي حسب الطلب، تناول عصير الليمون، وجبة السحور فاكهة واحدة باي كمية مع تجنب الفواكه الممنوعة.
  • اليوم الخامس: وجبة الافطار صحن شوربة وأيضاً سمك جمبري او سمك مشوي، وعصير طبيعي خالي من السكريات، وجبة العشاء بيضتين مسلوقة ومعها حبة بندورة واحدة.
  • اليوم السادس: وجبة الافطار، لحم مشوي منزوع الدهن، صحن شوربة، عصير طبيعي، وجبة السحور، فاكهة مفضلة حسب الرغبة وبأي كمية.
  • اليوم السابع: وجبة الافطار دجاج مشوي او مسلوق ويفضل تناول الصدر، صحن شوربة او سلطة خضار، وجبة السحور حليب خالي من الدسم، بيضة مسلوقة.

الاسبوع الثاني

  • اليوم الاول: وجبة الافطار 3حبات تمر، سلطة خضار ومعها بيضتين مسلوقة، وجبة السحور: بيضتين مسلوقة ومعها حبة كبيرة من البرتقال.
  • اليوم الثاني: وجبة الافطار: تونة مصفية من الزيت، صحن شوربة وتناول 3 حبات تمر،وجبة السحور، جبنة قريش، توست حبة بندورة.
  • اليوم الثالث: 3 حبات من التمر، قطعة صدر درجاج مشوي او مسلوق، صحن شوربة خضار، وجبة السحور، 2بيضة مسلوقة توست وخيارة.
  • اليوم الرابع: 3 حبات من التمر، صحن سلطة خضار، سمك جمبري، وجبة السحور، سلطة فواكه مع عدم اضافة الفواكه الممنوعة واستبدال السكر بالعسل.
  • اليوم الخامس: مثل اليوم الثالت تماماً.
  • اليوم السادس: تناول من 1 -3تمر، صحن شوربة بالاضافة الى سمك مشوي، وجبة السحور بيضتين مسلوقة خسة وخيارة واحدة.
  • اليوم السابع: تناول حبات التمر ويفضل ان يكون عدد فردي، تناول صدر دجاج مشوي او مسلوق، سلطة خضار،وجبة السحور: حليب خال من الدسم وقطعة جبنة قريش وبندورة.

الاسبوع الثالث

  • اليوم الاول: تناول التمر ومن ثم صحن الشوربة وقطعة من اللحم المشوي هذا على وجبة الافطار، اما بالنسبة لوجبة السحور تناول مجموعة من الفواكه المتوفرة بالبيت باستثناء العنب والموز والمانجو والتين.
  • اليوم الثاني: قطعة من صدر الدجاج المشوي، صحن خضار مسلوقة، وجبة السحور: 2 بيضة مسلوقة ومعها أي نوع من الخضار.
  • اليوم الثالث: قطعة من السمك المشوي، صحن شوربة، وجبة السحور: حليب خالي من الدسم جبنة منزوعة الدسم وتوست.
  • اليوم الرابع: صحن شوربة وصحن خضراوات مسلوقة ومعها عصير برتقال طبيعي، وجبة السحور بيضتين مسلوقة وحبة واحدة من الخيار والبندورة.
  • اليوم الخامس: تونة منزوعة الزيت، صحن خضار، عصير طبيعي، وجبة السحور، معلقة عسل صحن شوفان.
  • اليوم السادس:  وجبة الافطار، سمك السالمون او الجمبري، صحن خضار مسلوقة، وجبةالسحور تناول طبق من الفواكه المتنوعة.
  • اليوم السابع: طبق من حساء الدجاج، صدر دجاج مشوي، تناول خضراوات مسلوقة، وجبة السحور تناول فاكهة واحدة والكمية لا تقيد عليها.

الاسبوع الرابع

  • اليوم الاول: 3 حبات من التمر، صدر دجاج مسلوق، طبق خضار مسلوقة، وجبة السحور: فاكهة حسب الموجود.
  • اليوم الثاني: 3 حبات من التمر لحمة مفرومة خالية من الدهن، سلطة خضار، وجبة السحور: سلطة خضار، وخضار مسلوقة.
  • اليوم الثالث: وجبة الافطار سمك تونة خالية من الزيت، صحن خضار يحتوي على الجزر، وجبة السحور: 2 بيضة مسلوقة ومعها خيارة واحدة وبندورة.
  • اليوم الرابع: وجبة الافطار قطعة من اللحم المشوي وطبق شوربة الخضار، وجبة السحور: تناول صحن من سلطة الخضار بكافة انواعها.
  • اليوم الخامس: سمك حمبري، طبق السلطة، عصير طبيعي، وجبة السحور: 2 بيضة مسلوقة وتوست وخيارة واحدة.
  • اليوم السادس: تناول طبق من سلطة الخضار والشوربة، وايضاً ثلاث تمرات فقط، وجبة السحور تناول 2 بيضة مسلوقة وحليب خال الدسم.
  • اليوم السابع: وجبة الافطار تحتوي على صدر دجاج مشوي، سلطة خضار، وجبة السحور فاكهة على حسب ما هو موجود بأي كمية.

رجيم اسامة حمدي فيه يوم مفتوح

يستفسر الاشخاص المصابون بالسمنة والذي سوف يتبعون نظام رجيم اسامة حمدي في رمضان، حول ان كان يشمل هذا الرجيم يوم مفتوح، فالاجابة بأن رجيم اسامة حمدي لا يحتوي على يوم مفتوح ويحتاج من المشتركين الالتزام وعدم الملل لان نتائجه فعالة جداً وواضحة، لكن من تجارب العمل برجيم اسامة حمدي، فالبعض يقول انهم لم يلتزمون بشكل كامل في كافة التعليمات لكن حصلوا على نتائج جميلة وخسروا كميات كبيرة من اوزانهم، فخسارة الوزن تكون بناءاً على مدى التزام المشتركين والارادة التي يمتلكونها.

كم نزلتي على رجيم اسامة حمدي

تستفسر النساء اللاتي يقبلن على الالتزام بنظام رجيم اسامة حمدي في رمضان، حول كم كيلو يفقدن بالشهر، فلا يوجد اجابة محددة على كمية الوزن والكيلو التي سوف يفقدونه، بل يتعلق الامر بمدى الالتزام، وكل جسم يختلف عن الاخرى فهناك أجسام تستجيب لرجيم بشكل أسرع من آخرى، وهناك أشخاص يحتاجون أن يضعفون كيلوات قليلة كي يصلوا الى الوزن المثالي، لكن هناك قصص نجاح كانت لرجيم اسامة حمدي حيث بعض الاشخاص فقدوا من 20 الى ثلاثون كيلو في الشهر الواحد فقط.

الى الاشخاص الذين يرغبون باتباع رجيم اسامة حمدي في رمضان، قبل البدء بهذا النظام وبأي نظام رجيم آخر يجب التاكد من عدم المعاناة من فقر الدم لأن كل نظام رجيم جديد يجعل الاشخاص يصابون بآثار جانبية كفقر الدم والهزلان وتساقط الشعر، وذلك يعزي لأن انظمة الرجيم فيها نوع من الحرمان، وبهذا نكون وصلنا واياكم الى ختام مقالنا ونتمنى لكم الاستفادة.