كيف انقص وزني في رمضان، يعاني الكثير من مشاكل السمنة والوزن الزائد، حيث تعتبر السمنة من الأمور التي تزعج الكثير من الأشخاص، ويحاولون انقاص وزنهم بشتى الطرق، باتباع نظام غذائي قاسي قد يكون ذو جدوى فيُنقص الوزن، ويكون شهر رمضان الكريم فرصة لأصحاب الوزن الزائد لانقاص وزنهم، لذا يتساءل الكثيرون الطريقة المناسبة والمجدية لانقاص الوزن في رمضان، وفي مقالنا سنتعرف عن “كيف انقص وزني في رمضان”، وإعطاء النصائح والإرشادات الواجب اتباعها لجسم صحي ووزن مناسب.

فوائد الصيام

فرض الله الصوم على المسلمين لما فيه تهذيب للنفس وتعلم الصبر، فالصوم وسيلة لتنقية الجسم من السموم المتراكمة في الجسم خلال العام، وفيما يلي مجموعة من فوائد الصيام التي يجهلها الكثيرون:

  • يعمل الصوم على خفض ضغط الدم، فتجد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ينخفض ضغطهم بشكل ملحوظ في الصيام.
  • انخفاض مستوى السكر في الدم، فالصوم يقوم بحرق السكر الزائد في الجسم ليحافظ على مستوى السكر في مستواه الطبيعي.
  • الصوم يعمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم، فكثير من الناس تلاحظ أن وزنها ينقص في رمضان، لذلك على الصائم اختيار وجبة إفطار صحية خالية من الدهون للمحافظة على الوزن المناسب، فشهر رمضان فرصة كبيرة للذين يودون إنقاص وزنهم.

كيف انقص وزني في رمضان

خسارة الوزن تحتاج من الشخص الاصرار والاقتناع الداخلي بالإقلاع عن العادات السيئة في تناول الطعام وتناول الأكل الصحي والمفيد للجسم، اضافة الى الصبر وتحمل مشقة الحرمان من مغريات المأكولات الشهية والمشبعة بالدهون والسكريات، واليكم بعض النصائح التي تجيب على تساؤلكم “كيف انقص وزني في رمضان”.

  • تناول الماء بكميات كبيرة : ينصح خبراء التغذية الصائم بتناول كميات كبيرة من الماء لتعويض الجسم عن كمية الماء المفقودة خلال ساعات الصيام الطويلة، اضافة الى تخليص الجسم من الأملاح الزائدة ومعالجة الالتهابات الناجمة عنها، لذا على الصائم تناول ما يقارب كوبان من الماء عند الإفطار، وأربعة أكواب من الماء ما بين الإفطار والسحور، كذلك كوبان من الماء عند السحور، بذلك يكون الشخص قد أخذ كفايته من الماء طيلة اليوم بما يعادل لترين من الماء، مع ضرورة الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين كالقهوة والمشروبات الغازية، والتي يمكن استبدالها بالشاي الأخضر أو الأعشاب.
  • اختيار وجبة إفطار صحية ومتوازنة: من الضروري اختيار وجبة خفيفة ومتوازنة بعد ساعات الصيام الطويلة شرط ألا تحتوي على الدهون والمواد الكربوهيدراتية مثل السكريات والنشويات والخبز الابيض والدهون المشبعة، وأفضل ما يبدأ به الصائم إفطاره حبة من التمر والماء ويمكن تناول اللبن، وبعد فترة من الوقت بامكانه تناول صحن من السلطة الخضراء أو شوربة العدس والخضار، الى جانب قطعة من الدجاج أو السمك أو غيرها من المأكولات المفيدة، على أن تحتوي الوجبة على صنف واحد لا أكثر بدون بهارات وملح زائد، وتجنب تناول المخللات التي تزيد من احتباس الماء في الجسم، مع ضرورة عدم الإكثار من الأكل والتحكم في كمية الطعام.
  • ممارسة الرياضة: تعتبر ممارسة الرياضة من أهم المقومات التي تزيد من انقاص الوزن في رمضان وفي الأيام العادية، فمن الضروري على الصائم ممارسة رياضة المشي في ساعات النهار، وكذلك بعد الإفطار ولو نصف ساعة الى ساعة يومياً، فالمشي يعمل على هضم الطعام وحرق الدهون الزائدة، إلى جانب تنشيط الدورة الدموية والشعور بالراحة.
  • وجبة السحور: من المهم اختيار وجبة سحور خفيفة وصحية خالية من الأملاح، ومن الأفضل تناول الخضراوات والفواكه واللبن والتمر، إضافة الى تناول كمية جيدة من الماء.
  • الابتعاد عن السكريات: من المهم جداً لانقاص الوزن في رمضان الابتعاد عن تناول المشروبات المحتوية على السكر المكرر، وكذلك تجنب تناول الحلويات نظراً لما تحتويه على كميات كبيرة من السكر، وبالامكان تناول الفواكه والعسل والمشروبات الطبيعية بدون سكر عوضاً عن الحلويات.

سلوكيات خاطئة تزيد من الوزن في رمضان

يعاني الكثيرون من زيادة وزنهم خلال شهر رمضان رغم الصوم لساعات طويلة والتي من شأنها أن تساعد على إنقاص الوزن لا الزيادة، وفي مقالنا سنتعرف على بعض السلوكيات الخاطئة التي من شأنها زيادة الوزن:

  • الإكثار من شرب السوائل والمشروبات عند وبعد الإفطار، فنجد الكثيرين يعتمدون على شرب كميات كبيرة من السوائل سواء كانت من الماء أم المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات.
  • تناول وجبة الإفطار بكميات كبيرة تفوق معدل الشعور بالشبع، إلى جانب احتواء الوجبة على نسبة عالية من الدهون والزيوت، اضافة الى تناول أصناف متعددة في نفس الوجبة وعدم الإكثار من تناول السلطات الخضراء أو الشوربة التي تساعد على الشعور بالشبع وتسريع الهضم.
  • التوتر من الأمور الهامة التي تزيد الشعور بالجوع والرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
  • تناول الحلويات بعد وجبة الإفطار مباشرة، فينصح بتناول الحلويات بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من وجبة الإفطار.
  • النوم بعد تناول وجبة الافطار، كثير من الأشخاص يفضلون النوم مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار، فهذا السلوك خاطئ ويزيد من الوزن بصورة كبيرة، ومن الأفضل بعد تناول الإفطار القيام برياضة المشي ولو لنصف ساعة للمساعدة في هضم الطعام، والمحافظة على أداء صلاة التراويح التي من شأنها تنشيط الجسم والمحافظة على رشاقته.

نصائح مهمة لخسارة الوزن في رمضان

خسارة الوزن في رمضان من الأمور المهمة التي يبحث عنها الكثيرون، فشهر رمضان فرصة كبيرة لانقاص الوزن ويجب على أصحاب الأوزان الثقيلة استغلال الشهر الكريم أفضل استغلال، واليكم نصائح مهمة لخسارة الوزن في رمضان:

  • شرب كميات وافرة من الماء لتخليص الجسم من الأملاح والسموم.
  • تناول وجبات غذائية صحية وخفيفة عند الإفطار وفي السحور، مع ضرورة تناول السلطة والشوربة والزبادي.
  • الاعتماد على الأغذية التي تحتوي على الألياف التي تساعد على الهضم والابتعاد عن الوجبات الدسمة المشبعة بالدهون والنشويات والمقالي، وتجنب زيادة الملح والبهارات على الطعام.
  • تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيداً الأمر الذي يشعرك بالشبع بسرعة.
  • الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه التي تشعرك بالشبع.
  • تجنب تناول الحلويات بكميات كبيرة، وكذلك تجنب المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، والاعتماد على العصائر الطبيعية والشاي الأخضر والأعشاب.
  • الاهتمام بممارسة الرياضة خلال الصوم وبعد الإفطار، لحرق الدهون الزائدة والتخلص من كمية السوائل الزائدة عن الجسم.

نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان

لمن يرغب في انقاص وزنه في رمضان، أحضرنا لكم نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان، ما عليك سوى اتباع التالي:

اليوم الاول:

  • وجبة السحور: 4 ملاعق من الفول + شريحة من الخبز القمح المحمص + علبة زبادي.
  • وجبة الإفطار: تمرة مع كأس ماء + شوربة خضار + قطعة صدر دجاج مشوية.

اليوم الثاني:

  • وجبة السحور: ثلاث تمرات + علبة زبادي + شريحة من الخبز الأسود.
  • وجبة الإفطار: تمرة مع كاس ماء + شوربة عدس + ربع دجاجة مسلوقة + 4 ملاعق أرز.

اليوم الثالث:

  • وجبة السحور: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسود + تفاحة.
  • وجبة الإفطار: تمرة مع كأس ماء + سلطة خضراوات + قطعة لحم مشوية بدون دهن + صنف فاكهة بعد الاكل بساعة.

اليوم الرابع:

  • وجبة السحور: قطعة جبن بلدي + ربع رغيف أسود + موزة.
  • وجبة الإفطار: تمرة مع كاس ماء + شوربة خضراوات بدون زيت + سمكة مشوية متوسطة الحجم + 4 ملاعق أرز + نوع من الفاكهة.

اليوم الخامس:

  • وجبة السحور: 7تمرات + علبة زبادي + تفاحة.
  • وجبة الإفطار: تمرة مع كاس ماء + خضروات متنوعة + قطعة بشاميل صغيرة + نوع من الفاكهة.

اليوم السادس:

  • وجبة السحور: 4 ملاعق فول بالطماطم وملعقة زيت زيتون + ربع رغيف + شرائح من الخيار.
  • وجبة الإفطار: تمرة مع كأس ماء + صحن شوربة فريكة + 3 قطع سمبوسك بالجبن مشوية + قطعة من صدر الدجاج مشوية.

اليوم السابع:

  • وجبة السحور: 2 بيضة مسلوقة + 3 ملاعق فول بالطماطم + شرائح من الخيار.
  • وجبة الإفطار: تمرة مع كأس ماء + صحن كبير من سلطة الخضراوات + 3 أصابع من الكباب المشوي + 3 قطع من الشيش طاووق + نوع من الفاكهة.

على أن يقوم الصائم باتباع جدول معين خلال الأسابيع الأربعة في رمضان بما يتناسب مع جدول الاسبوع الاول ويقوم بتناول وجبات مشابهة، مع ضرورة اتباع النصائح والإرشادات السابقة في المقال.

يحتاج انقاص الوزن وخاصة في شهر رمضان المزيد من العزيمة والصبر، وتحديد نظام غذائي صحي والاستمرار عليه طيلة شهر رمضان، واتباع كافة النصائح والابتعاد عن السلوكيات الخاطئة في تناول الطعام التي تزيد الوزن، وفي مقالنا تحدثنا عن “كيف انقص وزني في رمضان”، وقدمنا العديد من النصائح، ووضعنا نظاماً صحياً لانقاص الوزن في رمضان.