كيف أعرف وزني المثالي، فالعديد من الأشخاص يرغبون بمعرفة الوزن المناسب لجسمه، حتى يظهر الجسم بشكل متناسب ومتناسق، فهناك العديد من الدراسات التي توصل لإطلاق العديد من الطرق التي بموجبها يتم التعرف على طريقة حساب الوزن المثالي، بناء على العديد من المعايير التي تؤخذ بعين الاعتبار عند القيام بعملية حساب اعرف وزني المثالي، والتي سنتعرف عليها بشكل مفصل من خلال مقالنا هذا الذي خصصناه لكم، لتوضيح طريقة كيف أعرف وزني المثالي، لكل من تساءل وبحث عن ذلك، حيث سنبين العديد من الطرق التي يتم بموجبها معرفة وزني المثالي لجسمك.

احسب وزنك وشوف شكلك

هناك العديد من الطرق التي يتم من خلال التعرف على وزني المثالي لجسمك، فقد أجريت الدراسات والتجارب العلمية التي توصل من خلالها العلماء والمختصين لطريقة حساب وزني المثالي،  ومن إحدى طرق حساب وزني المثالي، عن طريق قياس مؤشر الكتلة الموجودة بالجسم وهو الذي يوضح العلاقة بين طول الإنسان ووزنه، ومن خلاله يتم حساب الطول والوزن والفرق بينهم والتعرف على الدهون الموجودة في الجسم وعدد السعرات الحرارية الموجودة به، كما يقيس نسبة السمنة أو النحافة، وبالتالي إمكانية الوصول للوزن المثالي الذي يفضل الوصول إليه، من أجل الحصول على جسم متناسق وجميل.

كيف أعرف الوزن المثالي لجسمي

يعتمد الوزن المثالي للجسم على العديد من العوامل التي تلعب بشكل كبير في معدل الوزن سواء كان هناك زيادة في الوزن أو نقصان، حيث سنبين هذه العوامل والمؤشرات التي تؤثر على وزن الجسم، وهي كالتالي:

معادلات الوزن المثالي

تلعب معدلات الوزن المثالي دورا كبيرا في حساب الوزن المثالي والمناسب للجسم، والذي بموجب هذا المؤشر حساب وزن واحد للشخص الذي أجرى عملية حساب اعرف وزني المثالي، فقد قام المختصون بتحديد نطاق من الأوزان الصحية الملائمة لكل شخص إذ لا يوجد وزن مثالي واحد يتناسب مع كل الأعمار والأعراق، والآن سنقدم لكم مثال على المعادلات المستخدمة لحساب وزني المثالي التقريبي:

  • معادلة الوزن المثالي للرجال: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر).
  • معادلة الوزن المثالي للنساء: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر).
قد يعجبك:  ترتيب الاشهر الميلادية ومعانيها

مؤشر كتلة الجسم

وكذلك فإن كتلى الجسم من بين المؤشرات التي تلعب بشكل كبير وواضح في حساب وزني المثالي الذي يخص جسم الشخص الذي يريد معرفة وزني المثالي والمناسب لجسمه، حيث تعتمد على حساب وزن الشخص نسبةً إلى طوله، ولكن لا بد من التوضيح بأن هذه الطريقة لا تعتمد على كمية الدهون والعضلات وتوزيعها في الجسم، لذلك لا يجب الاعتماد عليها بشكل وحيد لمعرفة وزني المثالي للجسم،  فمثلاً يمكن أن يكون مستوى المؤشر مرتفعاً بالنسبة للرياضيين، وذلك نتيجةً لارتفاع الكتلة العضلية وليس الكتلة الدهنية، وفي هذه الحالة لا يعني ذلك أنّهم يُعانون من زيادة في الوزن، كما يمكن أن يكون المؤشر منخفضاً عند كِبار السن وغيرهم من الأشخاص الذين تعرضوا لفقدان العضلات، وليس الدهون، ويتم حساب مؤشر كتلة الجسم على النحو الآتي:

  • قسمة الوزن على مربع الطول اعتماداً على المعادلة الآتية: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كيلوغرام) / الطول2 (بالمتر)
  • بعد أن أجريت العملية الحسابية، وحصلت على القيمة الناتجة، عليك مقارنتها بما يلي، لتحصل على التصنيف المناسب لجسمك:
  • إن كان مؤشر كتلة الجسم أقل من: 18.5، فأنت حصلت على تصنيف النحافة.
  • إن كان مؤشر كتلة الجسم ما بين 25-29.9، فأنت حصلت على تصنيف فرط الوزن.
  • إن كان مؤشر كتلة الجسم فوق 30، فأنت تعاني من السمنة.

محيط الخصر

كذلك فأن لمحيط الخصر الأهمية الكبرى من أجل معرفة الزن المثالي والصحي لجسمك، وذلك لأن تواجد الدهون في البطن يعد أكثر خطورة وتعرضا للإصابة بأمراض السكري والقلب وارتفاع ضغط الدم، حيث يتم قياس محيط الخصر بناء على الخطوات التالية، وهي الوقوف، ولف شريط القياس حول الخصر فوق عظام الورك، لف الشريط براحة دون ضغطه على الجلد، الزفير قبل البدء بالقياس، ومن ثم النظر للقياس الذي نتج معكم، حيث يجدر الذكر بأن محيط الخصر يختلف بين الجنسين وفق التالي:

  • يجب ألّا يزيد محيط خصر الرجل عن 101.6 سنتيمتر.
  • ألّا يزيد محيط خصر المرأة إذا كانت غير حاملٍ عن 88.9 سنتيمتراً.
قد يعجبك:  ما حكم النية في صيام رمضان

نسبة محيط الخصر إلى الورك

وكذلك فقد لعبت النسبة بين محيط الخصر إلى الورك الذور الكبير في حساب وزني المثالي للجسم، وكذلك الحجم، ولكن يجب التنبيه بأن هذه الطريقة لا تقيس بدقة نسبة الدهون الكُلية في الجسم، كما أنَّها لا تقيس نسبة العضلات إلى الدهون، حيث سنبين لكم آلية حساب نسبة محيط الخصر إلى الورك بالسنتيمترات، بناء على الخطوات التالية:

  •  قياسُ محيط الخصر عند أضيق جزءٍ، وعادةً ما يكون فوق السرّة.
  • قياسُ محيط الورك عند أوسع جزء.
  • قسمة محيط الخصر على محيط الورك.

مقارنة النتيجة مع التصنيفات الآتية والتي تختلفُ بين الرجال والنساء، والي يبين لنا مدى احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية دموية والضغط والسكري بناء على ما يلي:

  • يكون خطر الإصابة منخفض عند السيدات، إذا كان القياس 0.80 أو أقل.
  • يكون خطر الإصابة منخفض عند الرجال، إذا كان القياس 0.95 أو أقل.
  • يكون خطر الإصابة معتدل عند السيدات، إذا كان القياس 0.81-0.85.
  • يكون خطر الإصابة معتدل عند الرجال، إذا كان القياس 0.96-1.0.
  • يكون خطر الإصابة مرتفع عند السيدات إذا كان القياس 0.86 أو أعلى.
  • يكون خطر الإصابة مرتفع عند الرجال إذا كان القياس 1 أو أعلى.

حساب الوزن المثالي حسب العمر

قام العديد من أطباء التغذية بوضع جدولا ينظمون من خلاله، وزني المثالي حسب العمر، فرغم اختلاف العديد من الأطباء في تحديد وزني المثالي الخاص بالأجسام حسب العمر، وذلك لوجود العديد من المؤشرات التي تلعب بشكل كبير في تحديد الوزن المثالي للجسم، إلا أنهم قد وضعوا ذلك الجدول بناء على العديد من التجارب، وسنوضحه لمعرفة كيف أحسب وزني المثالي، وخاصة لحساب الوزن من عمر السنة إلى 20سنة:

كيف اعرف وزني المثالي

كيف اعرف وزني المثالي من طولي

أصبح الحصول على وزن مثالي حلما يراود العديد من الأشخاص الذين يحبون أن يظهروا بشكل لائق ومتناسق، حيث سنقدم لكم طريقة كيف أعرف وزني المثالي، بأسهل الطرق، والتي لا تحتاج لأي عمليات حسابية معقدة، فكل ما عليك فعله هو معرفة طولك ووزنك فقط، واكتشاف وزنك المثالي من خلال مقارنتها بالأرقام التالية:

  • إذا كان طولك 1.42سم، فإن وزني المثالي يتراوح بين 39 و40 كيلوغراماً.
  • إذا كان طولك 1.50إلى 1.55سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 51 و64 كيلوغراماً.
  • إذا كان طولك 1.56 إلى 1.58 سم ، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 51 و64 كيلوغراماً.
  • إذا كان طولك 1.60 سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 52 و56 كيلوغراماً.
  • إذا كان طولك 1.62 سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 53 و66 كيلوغراماً.
  • إذا كان طولك 1.64 سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 54 و67 كيلوغراماً.
  • إذا كان طولك 1.70 سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 58 و73 كيلوغراماً.
  • إذا كان طولك 1.76 سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 62 و77 كيلوغراماً.
  • إذا كان طولك 1.80 سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 65 و80 كيلوغراماً.
  • إذا كان طولك 1.90 سم ، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 73-93 كيلوغراما.
قد يعجبك:  هل كان الزير سالم يحب الجليله

من خلال كافة العمليات الحسابية تكون قد تعرف على طريقة كيف أعرف وزني المثالي، من أجل الابتعاد عن امراض القلب والضغط وغيرها من الأمراض التي قد تصيب الجسم إذا كان يعاني من زيادة في الوزن والدهون.