تجربتي الشخصية بإنقاص وزني والسر في المشي، انقاص الوزن من الأمور السهلة اذا كان هناك إرادة وعزيمة عند الشخص، فبالعادة الكثير من الأشخاص يستخدمون حميات غذائية وأنظمة وأحياناً لا تجدي نفعاً لقلة صبرهم أو يكون فيها نوع من الحرمان، وهذ خاطئ، فعند التفكير ببدء نظام غذائي صحي يجب أن يكون مناسب لبنية الجسم وان يكون سهل ومسموح فيه كل شيء مع الاخذ بعين الاعتبار التركيز على الكمية وحساب السعرات الحرارية، بجانب ذلك ممارسة المشي، هناك اقبال دائماً من الناس على ممارسة رياضة المشي، فمن خلال التجارب التي ذكر فيها تجربتي الشخصية بإنقاص وزني والسر في المشي، سنعرض اليكم في السطور القادمة عن أهمية المشي وتجربتي الشخصية بإنقاص وزني والسر في المشي.

أسهل طرق لخسارة الوزن

تختلف الاجسام في طبيعتها، فبعض الاشخاص يأكل كثيراً ولا يسمن والبعض الآخر على الرغم ان أكله محدود الا انه يسمن بسرعة كبيرة، وهناك اسباب تعزي الى السمنة كتناول اغذية غير صحية غنية بالكربوهيدرات والحلويات والنشويات، أو عدم ممارسة الرياضة والمكوث أطول الاوقات على السرير، وأيضاً تكون السمنة بسبب الحمل والولادة، وأسباب اخرى كالوراثة، فمع اختلاف الأسباب لزيادة الوزن هناك طرق وارشادات لخسارة الوزن:

  • من اهم الطرق لخسارة الوزن شرب كمية وافية من الماء وما يعادل من 2-3 لتر يومياً.
  • تجنب الوجبات السريعة، واكل المعجنات والحلويات والخبز الابيض، والتخفيف من الأرز.
  • المشي ما يقارب عشرة آلاف خطوة وهي طريقة فعالة وبناءاً على تجربتي الشخصية بإنقاص وزني والسر في المشي.
  • تناول الخضراوات والفواكه، مع الاخذ بعين الاعتبار ان بعض الفواكه تكون غنية بالسكريات كالمانجو.
  • اشغل نفسك بالرياضة او اي شي في وقت الفراغ، حتى لا تركز على تناول الاطعمة الغير الصحية وتصاب بالسمنة.
  • تناول البروتينات في كل وجبة من اليوم، كالبيض المسلوق على الإفطار، شوربة العدس أو صدر الدجاج او سمك التونة في وجبة الغذاء.
  • احسب سعراتك جيداً قبل تناول اي طعام، وعدم تخطي السعرات الأساسية فسعرات الانثى 1200، وسعرات الذكر 1500.
قد يعجبك:  دواعي استعمال مرهم كلومسين لعلاج التهابات العين

أهمية المشي

المشي رياضة كغيرها لها فوائد جمة، وعلى الرغم ان المشي يعد اكثر رياضة بسيطة نوعاً ما، الا انها تجدي نفعاً ولها نتائج فعالة، وذلك من خلال ما تبين لي في تجربتي الشخصية بإنقاص وزني والسر في المشي، فأهمية المشي هي كالتالي:

  • تساعد على امداد الجسم بالطاقة وتقويته والشعور بالراحة والحيوية.
  • تعزيز من الدورة الدموية وحماية الجسم من خطر الإصابة بسكتات قلبية مفاجئة نتيجة تسدد الشرايين بسبب السمنة وتركم الادهون بالاوعية الدموية.
  • تساعد على تخفيف آلام المفاصل والعظام وتعمل على تقوية وتلين عضلات الجسم.
  • يساعد المشي في تحسين الحالة النفسية والتخفيف من أعراض الاكتئاب.
  • تقليل خطر الإصابة بمرض السكري الوراثي، وأيضا يساعد مرضى السكر في تخفيف مستوى السكر بالدم.
  • يساعد المشي على السيطرة والتحكم في ارتفاع ضغط الدم.
  • يساعد المشي على تحسين حالات النوم.

تجربتي مع المشي قبل الإفطار

رياضة المشي من الرياضة التي يمكن لأي شخص أن يمارسها في أي وقت وأي حين فلا يوجد موعد محدد لها، سواء في ساعات الصباح، او الظهيرة أو في المساء، لكن على الاغلب الكثير من الأشخاص يستمتعون بالمشي في الصباح الباكر لبرودة الطقس، والاستمتاع بصوت العصافير والهواء الطلق فيؤثر بشكل إيجابي على تحسين النفسية، يعاني الكثير من السمنة، وعندما قاموا بممارسة رياضة المشي بشكل منتظم ووجدوا هناك نزول بالوزن بشكل ملحوظ تشجعوا أن يكتبوا تجاربهم لنا والتي من ضمنها:

  • التجربة الاولى: تقول احدى الفتيات كنت أعاني من السمنة بعد انتهائي من مرحلة الثانوية العامة بسبب سوء النفسية وكنت أكل كثيراً من الحلويات والكيك، حتى انتهيت من مرحلة الثانوية وأنا وزني 67 كيلو وطولي 157م، وهذا غير مثالي لان وزني غير مناسب مع طولي، بعدما انتهيت من هذه المرحلة ونجحت باختباراتي، فكرت كثيراً لاعود لوزني الطبيعي، فقمت بممارسة المشي يومياً لمدة ساعة واحياناً ساعة ونصف قبل الافطار لمدة شهر كامل ولقد خسرت من وزني 7 كيلو مع التزامي بتخفيف كميات الاكل مع عدم الحرمان.
  • التجربة الثانية: تروي احدى السيدات قائلة حول تجربتي الشخصية بإنقاص وزني والسر في المشي، انني أعاني من السكري منذ 5 اعوام وأيضاً آلام المفاصل نتيجة تقدم العمر وانقطاع الدورة الشهرية وعمري الان خمسون عام، وأنا امرأة بدينة اعاني من السمنة منذ صغري، ولم أفكر يوماً بالالتزام بحمية غذائية، الا ان الامراض التي اصبت بها جعلتني مضطرة، فالاطباء المشرفون على حالتي نصحوني بالمشي يومياً في الصباح الباكر قبل الافطار لينخفض مستوى سكري المرتفع ولمعالجة آلام المفاصل التي اعاني منها، وبالفعل بعد الاخذ بنصيحتهم ومن خلال تجربتي بعد شهرين لقد وجدت نفسي اكثر نشاطاً وخفيفة وخسرت من وزني تقريبا 15 كيلو وانخفض مستوى السكر في الدم.
قد يعجبك:  سبب مشكلة بطء الاستيعاب

تجربتي مع المشي ساعتين يومياً

يرغب الناس دوماً بان يتمتعون بصحة جيدة وتكون أجسامهم ذات مظهر جميل، فالمشي من احدى الوسائل التي تجعل الجسم رشيق ونحيف وهي فرصة ذهبية للحصول على الوزن المثالي، فالكثير يعتمد المشي لما لها من نتائج فعالة فاليكم تجربة احدى الفتيات مع المشي ساعتين يومياً:

  • تقول احدى المراهقات على الرغم من صغر سني الا ان الجميع ينظر الي أنني اكبر من عمري الحقيقي، وكنت اشعر دوماً بالاكتئاب من مظهر جسدي، في ذات يوم عرضت علي أحدى الصديقات المقربات لي ان تقف معي وتساندني الا ان اصبح بالوزن المثالي، وهي وقفت بجانبي بكل خطوة، وكانت تنصحني وتشجعني، وفي كل يوم تأخذني ونمشي سوياً مدة ساعتين، واستمريت على هذا الحال سبعة اشهر، والتزمت ببعض النصائح وخففت كثيراً من الأطعمة التي تسبب السمنة والمليئة بالسكريات والدهون، وها هنا اليوم حققت ما كنت احلم به وخسرت من وزني 25 كيلو، كنت بالبداية وزني 80 كيلو اما الأن وزني 55 كيلو.

متى يبان نزول الوزن بعد المشي

نجاح عملية نزول الوزن تعتمد على الصبر والإرادة، فالاستعجال دائماً يجعلك تفقد الامل ولا يجدي نفعاً ويدمر النفسية أحياناً، فللأشخاص الذين يستفسرون كثيراً عن المدة الزمنية التي ممكن ان يشعرون بها بفقدان الوزن، فلا يوجد توقيت محدد لان يختلف بناءاً على الجسم، وايضاً ساعات المشي، والكيفية هل مشي سريع ام بطيء كان، ومدى التزام الشخص بالتخفيف من المأكولات التي تسبب السمنة.

المشي من ابسط أنواع الرياضة وتعزز صحة الجسم والمناعة وتساهم بشكل فعال في انقاص الوزن وتبين لنا ذلك من خلال ما عرضناه لكم من تجربتي الشخصية بإنقاص وزني والسر في المشي  الذي رواها الكثير من الأشخاص وشاهدنا النتائج الجميلة وخسران الكثير من الوزن.