كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي، يتكون جسم الانسان من عدة عناصر مهمة، كالبروتينات، والفيتامينات، والدهون، والكربوهيدرات، وكل عنصر من العناصر السابقة له اطعمه معينة يتواجد فيها، وكل عنصر يقوم بوظيفة معينة في الجسم، فالبروتينات تتولى مسؤولية بناء الجسم، وتتواجد البروتينات في اللحوم ، والفيتامينات تقوم بدور جهاز الوقاية، حيث تقي الجسم من الكثير من الامراض، وتتواجد في الفواكه والخضار، والكربوهيدرات تمد الجسم بالطاقة، وهي مثل النشويات في الخبز، والدهون تمد الجسم وتغذي العضلات بالطاقة التي يحتاجها، ويتساءل الكثير عن نسبة الدهون في الجسم، وسنجيب في مقالنا هنا عن سؤال الكثير كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي.

كيفية قياس نسبة الدهون بطرق بسيطة في المنزل

الكثير من الرجال والسناء يحاول قدر المستطاع ان يحافظ على وزن معين في جسمه، وفي حال زاد الوزن عن المعدل الطبيعي، الذي يتناسب مع طولة وعمره وجنسه يتجنب الاطعمة الغنية بالنشويات والدهون، التي تزيد من وزنه، ويمارس الرياضة بشكل كبير؛ لكي ينقص الزيادة في الوزن التي وصل اليها، سواء في المنزل، او بالانضمام لاحد النوادي الرياضية، ويمكن قياس الدهون في المنزل، من خلال اتباع التالي:

  • قم بقياس الطول بدون لبس حذاء.
  • قم بقياس منطقة محيط البطن، على المستوى الافقي للرجال حول السرة، وعلى المستوى ذو العرض الاقل للنساء.
  • قياس منطقة محيط العنق، الى الاسفل من منطقة الحنجرة، وايضاً منطقة انحدار الشريط اتجاه الاسفل ونحو الامام قليلاً.
  • قياس منطقة محيط الوركين، بقياس بأعلى معدل قياس افقي.
  • استخدام الصيغ التالية بما يتناسب مع الجنس، لمعرفة نسبة الدهون في الجسم، وهي:

الرجال:

  • نسبة الدهون المئوية= 86.010× ( البطين _ الرقبة ) – 70.041 × ( الارتفاع )+36.76

النساء:

  • نسبة الدهون المئوية = 163.205×( البطن +الورك_ الرقبة) – 97.684× ( الارتفاع )-78.38

حساب نسبة الدهون بطريقة صحيحة

هناك الكثير من القياسات لنسبة الدهون في الجسم تكون خاطئة، ويترتب عليها الفشل في انقاص الوزن الذ يم المرفوض ان ينقص من اجسم، ولكي يتم معرفة نسبة الدهون في الجسم، يجب معرفة قياسات الجسم بشكل صحيح، قبل البدء في نظام معين لانقاص الزائد منه، يجب الانتباه لما يلي:

  • عند قياس طول الشخص، يجب ان يقف بطريقة صحيحة، وبشكل مستقيم، ويخلع الحذاء من قدميه.
  • عند قياس منطقة الرقبة، يجب قياس منطقة محيط ادنى الرقبة بوحدة السنتيمتر.
  • يتم قياس منطقة الخصر بشكل افي، وتكون منطقة الخصر هي المنطقة الاعلى لمستوى السرة عند الرجال، وعند السيدات، يكون قياسها بمستوى اضيق من البطن.
  • يتم قياس الوركين، على منطقة اوسع للأوراك والارداف.

حساب معدل الدهون في الجسم عن طريق البرنامج

يمكن ان يقوم الاشخاص بقياس نسبة الدهون في جسمهم بأنفسهم، ودون الحاجة الى التوجه لطبيب، من خلال برنامج عبر شبكة الانترنت، من خلال كتابة المقاسات المطلوب قياسها في كمكانها المخصص في البرنامج للرجال وللنساء، ومن ثم يقوم البرنامج نفسه بحساب نسبة الدهون في الجسم، وفي الولايات المتحدة الامريكية يُعتبر قياس نسبة الدهون في الجسم من اهم الشروط للدخول الى كلية الخدمة البحيرة، ويتم قياسها من خلال الاله الحاسبة.

يتم معرفة نسبة الدهون في جسم الرجال من خلال قياس منطقة الرقبة، من جهة اصغر نقطة فيها، ويتم حساب الوسط عند منطقة السرة بوحدة قياس السنتيمتر، ويتم حساب نسبة الدهون للمرأة عن طريق قياس اقل نقطة عند الرقبة، ويُقاس مستوى الحوض والورك عندهم عند اعلى نقطة قياس، ويتم حساب جميع القياسات عبر الاله الحاسبة.

كيفية حساب نسبة الدهون عند النساء

يتكون جسم المرأة من نسبة كبيرة ممن الدهون، حيث طبيعة جسمها، وطبيعة حركتها وحياتها، تسمح بتشكل الدهون وتركزها في مناطق معينة من جسم المرأة، ويمكن قياس نسبة الدهون عند السيدات من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • حساب الوزن الكلي للمرأة، وضرب نتيجة الوزن في معادلة الجسم عند السيدات، وهي 732، وتُجمع قيمة الوزن مع الرقم 986.8.
  • يتم حساب معدل محيط الخصر.
  • يتم قياس الارداف عن طريق 157.1570.0 × 249.
  • يتم جمع كافة النتائج مع بعضها البعض؛ ليتم التعرف على كتلة لعضلات في الجسم، من خلال المعادلة الأتية:
  • معدل الدهون في الجسم= وزن الجسم الكلي _ كتلة الجسم العضلية.

كيفية حساب نسبة الماء والدهون في الجسم

الكثير من الاشخاص يحرصون على حساب معدل الماء والدهون في جسمهم، ليعرفوا كم نسبتهم، وكم النسبة المثالية التي من المفروض ان تكون نسبة كل منهم، وهي من الامور الصحية المهمة، ويتم حساب نسبة الماء والدهون عند الرجال، باتباع الخطوات التالية البسيطة:

  • حساب (الوزن الكلي للجسم × 082.0)+ 42.94.
  • قياس محيط الخصر مضروبا في 4.15.
  • نقوم بطرح الوزن الكلي للجسم _ وزن كتلة العضلات في الجسم = نسبة وزن الدهون الزائدة في الجسم.
  • حساب وزن نسبة الدهون الزائدة في الجسم، مضروبة في 100، ومن ثم قسمة الناتج النهائي على الوزن الكلي للجسم.
  • النتيجة النهائية هي وزن كمية الدهون في الجسم.

رجيم لتقليل نسبة الدهون

بعض الاشخاص الذين يتبعون نظام غذائي مع ين، ويمارسون الرياضي بشكل مستمر، بهدف انقاص وزنهم، يعانموا من مشكلة غريبة، الا وهي ان شكل جسمهم يتغير، ويظهر في الملابس انه ناقص، الا ان وزن الجسم يتسمر فترة طويلة بالبقاء كما هو، او يكون هناك تغير خفيف في الميزان، وسبب ذلك هو ان وزن الدهون في الجسم ينقص، ومع ممارسة التمارين الرياضية، يزداد وزن العضلات، وهناك عدة انظمة غذائية خاصة بانقاس الدهون في الجسم فقط، والتي تكون كما يلي:

  • الابتعاد عن السكريات الصناعية

يجب تجنب السكريات الصناعية المضافة، كمشروبات الطاقة عند الرياضيين، التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، والمشروبات الغازية، والمشروبات المُحلاه؛ لان تناول نسب عالية من السكريات، سيتراكم سكر الفركتوز في الكبد، ويتحول فيما بعد الى دهون، تتراكم في منطقة البطن مسببة الكرش، وبالتالي يصبح الشخص ممن يعانون من السمنة.

  • استهلاك كميات كبيرة من البروتين

في حال تناول الاشخاص نسبة بروتين عالية، فإن نسبة الشهية تقل بمعدل 60%، والعلاقة التي تربط نسبة البروتين بنسبة الدهون في الجسم عكسية، حيث اشارت عدة دراسات ان الدهون يقل خطرها في الكرش لخمس سنوات قادمة.

  • الحرص على تناول وجبات غذائية صحية

يختلف معدل سعرات الوجبات الغذائية من شخص الى اخر، فهي تكون مرتبطة بعدة عوامل، كالجنس، والوزن، والعمر، والطول، وتعادل الوجبات الصحية 100 سعرة حرارية.

  • استهلاك كميات الياف كبيرة

اهم الياف التي يحتاجها الجسم هي الياف الفيسكوز والالياف ذات القابلية العالية للذوبان، حيث تساهم في عملية هضم الطعام وتسهل امتصاصه، وتعمل الالياف على منح الشعور بالشبع لفترات طويلة، واذا تم استهلاك كمية الياف ذائبة في الماء  يومياً بمعدل 10 غرام لمدة خمس سنوات، فكمية الدهون في البطن تقل بمعدل 3.7 %، ويعمل ذلك على تخفيف دهون الكرش، وحسن مستوى الايض.

  • اضافة انواع اغذية جديدة

هناك انواع اغذية تعمل على تحسين معدل التمثيل الغائي، وتحمي من ارتفاع معدلات السكر بنسب عالية، ومنها الكركم، والافوكادو، والتوت، وزيت جوز الهند، والاناناس، والسلمون، والبيض، والمكسرات، واللوز.

يجب اتباع انظمة غذائية لانقاص معدل الدهون في الجسم بطريقة صحيحة وسلمية، وبدون أي اضرار او اثار جانبية على الجسم وكافة اعضائه، قدمنا لكم كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي.

شاهد أيضًا